Tartalomjegyzék:
Videó: Diéta Az Idősebb Nők Számára A Terhesség Előtt
2024 Szerző: Rachel Howard | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 02:38
Ha Ön 35 évesnél idősebb és abban reménykedik, hogy teherbe eshet, valószínűleg aggódik az esélyek miatt. Aggódhat a termékenység zuhanása vagy a megnövekedett egészségügyi kockázatok miatt - ez érvényes aggodalomra ad okot olyan nők számára, mint te, akik később életükben családot akarnak alapítani. A March of Dimes adatai szerint az idősebb nőknél fokozottabb a terhességi komplikációk, például vetélés, placenta previa és terhességi cukorbetegség kockázata. Lehetséges, hogy jelentősen csökkentheti ezeket a kockázatokat, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és megfelelő mennyiségű tápanyagot kap.
Egészséges zsírok
Ha korábban kerülte a zsírokat, ideje átgondolni. Az omega zsírsavakban vagy egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag zsírok növelhetik a fogantatás esélyét. Hozzájárulnak a csecsemők egészséges agyfejlődéséhez is.
Aimee Raupp, manhattani engedéllyel rendelkező akupunktőr és az "Igen, teherbe eshet: A diéta, amely javítja a termékenységet most és a 40-es években is" szerzője: "Az olajokból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokban gazdag öregedésgátlás, termékenységet fokozó antioxidánsok és omega zsírsavak. A zsír termékenységbarát."
Raupp kedvencei: organikus olajok, például olívaolaj, kókuszolaj és nyers szezámvaj; organikus diófélék és magvak, beleértve a mandulát, kesudiót, lenmagot és diót; és a fűvel etetett tehenek vajja.
KAPCSOLÓDÓ: Terhességi étrend vegetáriánusok számára
Fehérje
Évek óta azt mondják, hogy kevesebb vörös húst és tojást fogyasszon a magas telített zsírtartalom miatt. A közelmúltban azonban a kutatók azt tapasztalták, hogy a telített zsírok nem mindig a gazemberek. Megfelelő mennyiségben valóban hasznosak az Ön számára, és növelheti a termékenységet.
"Ezek az ételek, előnyösen organikusak, valamint a fűvel táplált vagy legeltetett állatokból származnak, gazdag hormonkiegyensúlyozó alapvető tápanyagokban, például vasban, B-vitaminokban és a telített zsírokat elősegítő termékenységben" - magyarázza Raupp. "Az állati fehérjében lévő telített zsírokat nem szabad kerülni - inkább fel kell őket ölelni, különösen akkor, ha valaki megpróbálja javítani termékenységüket, mivel ezek a zsírok tele vannak zsírban oldódó vitaminokkal - A, D, E és K -, amelyek javítani fogja a petesejtek minőségét és a reproduktív egészséget."
Aviva Romm, a "The Natural Pregnancy Book" szerzője napi 75 gramm fehérjét ajánl. Fogyasszon étkezéskor legalább négy adag fehérjében gazdag ételt. Tegyen bele fehérjét két harapnivalóba is. A hummus, a sajt vagy az alacsony cukortartalmú joghurt ideális snack.
A legjobb tanács, amit kaptam arról, hogy legyen-e harmadik babám vagy sem
Amikor egy vetélés után tétovázol
Gyümölcsök és zöldségek
Anyának igaza volt - egye meg a gyümölcsét és a zöldségeket. Célozzon legalább 6-10 adagot naponta a termékenység fokozása és az egészségesebb terhesség biztosítása érdekében.
"A zöldségek és gyümölcsök olyan anitoxidánsokkal és fitotápanyagokkal vannak ellátva, amelyek nemcsak a termékenységet, hanem az egészségi állapotot is javítják" - mondja Raupp. "A zöldségfélék különösen jól képesek szabályozni a hormonszintet, és így a testet a legjobb állapotba hozni."
A leveles zöldségek és gyümölcsök szintén jó folsavforrások. A Yale Medical Group azt javasolja, hogy a nők a fogantatás előtt fokozzák a folsav bevitelét, hogy csökkentsék a fejlődő magzat, például a spina bifida idegi csőhibáinak kockázatát. Ezek a hibák mentális retardációt, bénulást vagy akár halált is okozhatnak. Kezdje el bevenni a vitamin-kiegészítést folsavval a terhesség előtt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok napi 400 mikrogramm folsavat javasolnak terhes nőknek és azoknak, akik teherbe esnek.
Raupp kedvenc zöldségei közé tartozik a spenót, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, édesburgonya, cékla és gomba. Gyümölcsöt tekintve válasszon alacsony cukortartalmúakat, például bogyókat, dinnyét, grapefruitot és avokádót.
KAPCSOLÓDÓ: A terhesség legfontosabb tápanyagai
Slash Sugars
Az idősebb nők, különösen a túlsúlyosak, fokozottan veszélyeztetettek a terhesség alatt a terhességi cukorbetegség kialakulásában. Csökkentse vagy törölje ki étrendjéből a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcsöket. Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerekben, konzerv levesekben és szószokban nádszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy maltóz formájában.
A cukor mostani megszüntetésével csökkenti a vércukorszintet, ami csökkenti a gyulladást és növelheti a termékenységet. A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás színpadát is beállítja, ami csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Kerülendő dolgok
Az American Pregnancy Association szerint több zöldség, fehérje és tápanyag hozzáadásával étrendjéhez néhány anyagot kerülnie kell terhes vagy teherbe esés közben.
A nyerstej, a hús, a kagyló, a tojás és a pasztörizálatlan sajtok nem megengedettek. Ezek a termékek baktériumokat, például szalmonellát vagy listeriát tartalmazhatnak, amelyekről ismert, hogy vetélést vagy más egészségügyi problémát okoznak.
A koffein fogyasztás növelheti a vetélés kockázatát, bár valószínűleg mérsékelt mennyiségben biztonságos. Korlátozza vagy távolítsa el a koffeint az étrendből, mielőtt teherbe esne. Miután teherbe esett, tartózkodjon a koffein használatától legalább az első trimeszterben. Fogyasszon legfeljebb 200 milligramm koffeint később a terhesség alatt, ami körülbelül két csésze kávéval egyenlő. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a koffein növelheti nemcsak a vetélés, hanem az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatát.
Az alkoholfogyasztás jelentős károsodást okozhat a növekvő magzat számára. A legjobb, ha teljesen kizárja az étrendből, amikor teherbe kíván esni, és az egész terhesség alatt. Kerülnie kell azt a halat sem, amely köztudottan magas higanytartalmú vagy környezeti szennyező anyagokat tartalmaz. Ez a lista kardhalat, cápát, makrélát és cseréphalat tartalmaz. Kerülje a helyi tavakban és patakokban kifogott halakat is, amelyek poliklórozott bifenileknek lehetnek kitéve. Ezeket a szennyeződéseket az agykárosodáshoz és a csecsemők fejlődésének késéseihez kötik.
Ajánlott:
Az Alkoholfogyasztás A Terhesség Előtt Káros?
Hasznos tippek a fogantatás során
A Szakértők Elárulják, Hogyan Kerülhetik El A Nők A Depressziót A Terhesség Alatt és Után
Szakértők szerint ennek az egy dolognak az elvégzése hatalmas változást hozhat a szülés utáni depresszióban
Ez Az IVF-kezelés Segíthet Az Idősebb Nők Fogantatásában
Új remény azoknak az anyukáknak, akik később életükben szeretnék családjukat gyarapítani
Terhesség Alatt A BPA-val Való Terhesség Okozhatja-e A Gyermekkori Elhízást?
A vizsgálatban részt vevő anyukák 94 százaléka volt kimutatható BPA-szint terhesség alatt
"Idősebb" Nők Hajtják A Bummot
A CDC jelentése az első legutóbbi fordulatot mutatja az alacsonyabb születési arány után