Tartalomjegyzék:

Diéta Az Idősebb Nők Számára A Terhesség Előtt
Diéta Az Idősebb Nők Számára A Terhesség Előtt

Videó: Diéta Az Idősebb Nők Számára A Terhesség Előtt

Videó: Diéta Az Idősebb Nők Számára A Terhesség Előtt
Videó: DÉLELŐTT - Várandósság alatti diéta - Dr. Halmy Eszter 2024, Március
Anonim

Ha Ön 35 évesnél idősebb és abban reménykedik, hogy teherbe eshet, valószínűleg aggódik az esélyek miatt. Aggódhat a termékenység zuhanása vagy a megnövekedett egészségügyi kockázatok miatt - ez érvényes aggodalomra ad okot olyan nők számára, mint te, akik később életükben családot akarnak alapítani. A March of Dimes adatai szerint az idősebb nőknél fokozottabb a terhességi komplikációk, például vetélés, placenta previa és terhességi cukorbetegség kockázata. Lehetséges, hogy jelentősen csökkentheti ezeket a kockázatokat, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és megfelelő mennyiségű tápanyagot kap.

Egészséges zsírok

Ha korábban kerülte a zsírokat, ideje átgondolni. Az omega zsírsavakban vagy egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag zsírok növelhetik a fogantatás esélyét. Hozzájárulnak a csecsemők egészséges agyfejlődéséhez is.

Aimee Raupp, manhattani engedéllyel rendelkező akupunktőr és az "Igen, teherbe eshet: A diéta, amely javítja a termékenységet most és a 40-es években is" szerzője: "Az olajokból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokban gazdag öregedésgátlás, termékenységet fokozó antioxidánsok és omega zsírsavak. A zsír termékenységbarát."

Raupp kedvencei: organikus olajok, például olívaolaj, kókuszolaj és nyers szezámvaj; organikus diófélék és magvak, beleértve a mandulát, kesudiót, lenmagot és diót; és a fűvel etetett tehenek vajja.

KAPCSOLÓDÓ: Terhességi étrend vegetáriánusok számára

Fehérje

Évek óta azt mondják, hogy kevesebb vörös húst és tojást fogyasszon a magas telített zsírtartalom miatt. A közelmúltban azonban a kutatók azt tapasztalták, hogy a telített zsírok nem mindig a gazemberek. Megfelelő mennyiségben valóban hasznosak az Ön számára, és növelheti a termékenységet.

"Ezek az ételek, előnyösen organikusak, valamint a fűvel táplált vagy legeltetett állatokból származnak, gazdag hormonkiegyensúlyozó alapvető tápanyagokban, például vasban, B-vitaminokban és a telített zsírokat elősegítő termékenységben" - magyarázza Raupp. "Az állati fehérjében lévő telített zsírokat nem szabad kerülni - inkább fel kell őket ölelni, különösen akkor, ha valaki megpróbálja javítani termékenységüket, mivel ezek a zsírok tele vannak zsírban oldódó vitaminokkal - A, D, E és K -, amelyek javítani fogja a petesejtek minőségét és a reproduktív egészséget."

Aviva Romm, a "The Natural Pregnancy Book" szerzője napi 75 gramm fehérjét ajánl. Fogyasszon étkezéskor legalább négy adag fehérjében gazdag ételt. Tegyen bele fehérjét két harapnivalóba is. A hummus, a sajt vagy az alacsony cukortartalmú joghurt ideális snack.

nem dönthet a harmadik babáról
nem dönthet a harmadik babáról

A legjobb tanács, amit kaptam arról, hogy legyen-e harmadik babám vagy sem

nő terhességi tesztet tartó
nő terhességi tesztet tartó

Amikor egy vetélés után tétovázol

Gyümölcsök és zöldségek

Anyának igaza volt - egye meg a gyümölcsét és a zöldségeket. Célozzon legalább 6-10 adagot naponta a termékenység fokozása és az egészségesebb terhesség biztosítása érdekében.

"A zöldségek és gyümölcsök olyan anitoxidánsokkal és fitotápanyagokkal vannak ellátva, amelyek nemcsak a termékenységet, hanem az egészségi állapotot is javítják" - mondja Raupp. "A zöldségfélék különösen jól képesek szabályozni a hormonszintet, és így a testet a legjobb állapotba hozni."

A leveles zöldségek és gyümölcsök szintén jó folsavforrások. A Yale Medical Group azt javasolja, hogy a nők a fogantatás előtt fokozzák a folsav bevitelét, hogy csökkentsék a fejlődő magzat, például a spina bifida idegi csőhibáinak kockázatát. Ezek a hibák mentális retardációt, bénulást vagy akár halált is okozhatnak. Kezdje el bevenni a vitamin-kiegészítést folsavval a terhesség előtt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok napi 400 mikrogramm folsavat javasolnak terhes nőknek és azoknak, akik teherbe esnek.

Raupp kedvenc zöldségei közé tartozik a spenót, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, édesburgonya, cékla és gomba. Gyümölcsöt tekintve válasszon alacsony cukortartalmúakat, például bogyókat, dinnyét, grapefruitot és avokádót.

KAPCSOLÓDÓ: A terhesség legfontosabb tápanyagai

Slash Sugars

Az idősebb nők, különösen a túlsúlyosak, fokozottan veszélyeztetettek a terhesség alatt a terhességi cukorbetegség kialakulásában. Csökkentse vagy törölje ki étrendjéből a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcsöket. Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerekben, konzerv levesekben és szószokban nádszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy maltóz formájában.

A cukor mostani megszüntetésével csökkenti a vércukorszintet, ami csökkenti a gyulladást és növelheti a termékenységet. A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás színpadát is beállítja, ami csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Kerülendő dolgok

Az American Pregnancy Association szerint több zöldség, fehérje és tápanyag hozzáadásával étrendjéhez néhány anyagot kerülnie kell terhes vagy teherbe esés közben.

A nyerstej, a hús, a kagyló, a tojás és a pasztörizálatlan sajtok nem megengedettek. Ezek a termékek baktériumokat, például szalmonellát vagy listeriát tartalmazhatnak, amelyekről ismert, hogy vetélést vagy más egészségügyi problémát okoznak.

A koffein fogyasztás növelheti a vetélés kockázatát, bár valószínűleg mérsékelt mennyiségben biztonságos. Korlátozza vagy távolítsa el a koffeint az étrendből, mielőtt teherbe esne. Miután teherbe esett, tartózkodjon a koffein használatától legalább az első trimeszterben. Fogyasszon legfeljebb 200 milligramm koffeint később a terhesség alatt, ami körülbelül két csésze kávéval egyenlő. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a koffein növelheti nemcsak a vetélés, hanem az alacsony születési súly és a koraszülés kockázatát.

Az alkoholfogyasztás jelentős károsodást okozhat a növekvő magzat számára. A legjobb, ha teljesen kizárja az étrendből, amikor teherbe kíván esni, és az egész terhesség alatt. Kerülnie kell azt a halat sem, amely köztudottan magas higanytartalmú vagy környezeti szennyező anyagokat tartalmaz. Ez a lista kardhalat, cápát, makrélát és cseréphalat tartalmaz. Kerülje a helyi tavakban és patakokban kifogott halakat is, amelyek poliklórozott bifenileknek lehetnek kitéve. Ezeket a szennyeződéseket az agykárosodáshoz és a csecsemők fejlődésének késéseihez kötik.

Ajánlott: