Tartalomjegyzék:

A Diéta Divatja Mindenkinek Teljesen Megy
A Diéta Divatja Mindenkinek Teljesen Megy

Videó: A Diéta Divatja Mindenkinek Teljesen Megy

Videó: A Diéta Divatja Mindenkinek Teljesen Megy
Videó: A diétázás pszichológiája. Miért buknak el sokan már a diéta kezdetén? Hogyan kezdj bele? 2024, Március
Anonim

Bárki számára, de különösen azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének a csecsemő súlyáról, az utolsó öt vagy tíz font leadása félelmetesebb, mint az első rész. Az egyik étkezési terv, amelyet érdemes megnézni, lehet a Másnapi étrend, más néven alternatív napi böjt (vagy röviden ADF). Az étrendet, amely 500 kalóriás böjtnapokat von maga után, váltakozva ingyenes "lakoma" napokkal, Varista Krista, a chicagói Illinois Egyetem kineziológiai és táplálkozási docense fogalmazta meg. Az étkezési szokásokkal kapcsolatos 10 éves kutatása nemrégiben a New York Times-ban szerepelt. Itt van, amit tudnia kell, ha fontolgatja, hogy kipróbálja:

Lehet, hogy könnyebb, mint összességében csökkenteni a kalóriákat

Csak megpróbálja csökkenteni a napi kalóriabevitelt? Sok szerencsét ragaszkodni ehhez. "A legerősebb dolog" - mondja Varady az ADF-ről - "az lehet, hogy jobban betartja ezt a diétát. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy minden második nap normálisnak érezd magad, nem kell annyira éberen figyelned a kalóriaszámlálást. Ha ez a nap bonyolult, másnap ehet, amit csak akar. " Ez a gondolkodásmód lehetővé teszi az emberek számára, hogy tovább tartsák be a diétát, ami tartósabb fogyáshoz vezet.

Az ADF meglepő része, hogy azokon a napokon, amikor nem böjtölnek, a fogyókúrázók valamilyen oknál fogva nem haragszanak. Varady szerint egy 700 főből álló vizsgálat során az emberek ünnepi napjaikban csak 10-15% -kal többet ettek az ajánlott napi kalóriatartalomból. "Azon a napon nem tudnak harapni" - mondja. - Valami a testükben valahogy megakadályozza.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan szeretem a szülés utáni testemet

Ez nem csak a fogyásról szól

Bár a fogyás átlagosan nem is tüsszenthet. "Az emberek általában körülbelül egy-három fontot veszítenek hetente" - mondja Varady. Ráadásul a fogyókúrázók "látják az LDL-koleszterin és a trigliceridek, a vérnyomás csökkenését is, és legutóbb egy éves vizsgálat során az inzulin és az inzulinrezisztencia szépen csökkent", ami segít megvédeni a szív- és érrendszeri betegségeket.

A "böjt" nem azt jelenti, amit gondolhat

A "böjt" szó hallatán elgondolkodhat azon, hogy mit kér az orvos, mielőtt bejön egy kis vérmunkára, vagyis kerülne mindent, csak a vizet. Míg az ADF nem feltétlenül egy séta a parkban, a fogyásra törekvők 500 kalóriát fogyaszthatnak böjti napjaikon, és akár 1000-et is azokon a napokon, amikor karbantartási módban vannak. Varady és csapata számos biztonsági tanulmányt folytatott az étrendről, bizonyítva, hogy ezen a betegek anyagcseréje nem változik, sőt nagyobb izomtömeget is megtarthatnak, mint más étrendek esetén. "Más biztonsági tanulmányokat is folytattunk" - mondja Varady. "Van-e bármilyen típusú gyomor-bélrendszeri probléma, érzik-e az emberek gyengének?" és minden tanulmány rámutatott a negatívra. "Az emberek valóban úgy érzik, hogy több energiájuk van a böjt napján, amin mindig meglepődöm."

A diéta lemorzsolódása körülbelül 10 százalék, de ha Ön egyike annak a szerencsésnek, aki végigcsinálja, akkor az ADF megfelelő lehet az Ön számára.

félénk anya szülői
félénk anya szülői

7 dolog, amit csak a félénk anyukák tudnak a szülői tevékenységről

két nőbarát mesél egymásnak titkokat
két nőbarát mesél egymásnak titkokat

5 jel: „Geriatric Millennial” vagy (igen, ez egy dolog!)

Ez a diéta nem mindenkinek való

"A diéta első hete elég nehéz" - mondja Varady, de miután az emberek átvészelik az első öt napot, "remekül érzik magukat." A diéta lemorzsolódása körülbelül 10 százalék, de ha Ön egyike annak a szerencsésnek, aki végigcsinálja, akkor az ADF megfelelő lehet az Ön számára.

Más emberek, akiknek Varady az ADF-et találta, nem megfelelő:

· Olyan emberek, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak. A kalóriák korlátozása kiválthatja az anorexiás betegségek gyógyulását, és a szabad napok gondot okozhatnak azoknak, akiknek a múltja alatt a mértéktelen evés történt.

· Terhes nők.

· 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők. "Nem akarja, hogy alacsony legyen a glükózszint" - mondja Varady.

· Pajzsmirigy-rendellenességben szenvedők. "Nincsenek negatív hatások" - mondja Varady, de a Facebook-oldalán kapott visszajelzések alapján: "Úgy tűnik, ez nem működik náluk."

· Snackerek. Varady szerint a Minden másnapi étrend olyan elfoglalt emberek számára hatékony, mint az orvosok, akik könnyedén tölthetik el a nap nagy darabjait elfoglalva, de ha inkább legelész, akkor az első hét túl nehéz lehet.

Vannak módok arra, hogy becsapják az agyat a nélkülözéstől

A Varady reális, ha arra van kilátás, hogy a nap nagy részét étkezés nélkül töltse. "Tippeket adunk az embereknek az éhség kezelésére" - mondja. "Igyon kávét, teát és más meleg italokat. A rágógumi és a tévénézés mellőzése is segít." Miért nincs tévé? A tévéreklámok 60 százaléka ételről szól, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Mi történt valójában, amikor 21 napig lemondtam a cukorról

Ez nem diéta, hanem életmód

Annak érdekében, hogy az ADF valóban hatékony legyen, az embereknek végleg ragaszkodniuk kell hozzá. "Ez egy életmódbeli változás" - mondja Varady. "Ha megnézi a közösségi médiában szereplő néhány bejegyzésemet, néhány ember ezt tíz évig tette, mire megjelentek a könyvek." A súlycsökkenés szerinte nem egy étrendről szól, még a Minden másnapi étrendről sem: "Ez csak egy másik életképes lehetőség. Mások számára ez a kalória-korlátozás vagy a Paleo. Csak találnia kell valamit, amihez örökké ragaszkodhat."

Az étkezés elhagyása nem öl meg

A legnagyobb tévhit az embereknek az ADF-ről - mondja Varady -, hogy ez valahogy veszélyes. Különösen a dietetikusok szerinte "valóban lemaradtak azokról az időkről, amikor az étkezés kihagyásával kapcsolatos irodalomról van szó". A közzétett tanulmányok, amelyek igazolják a reggeli fontosságát, inkább a gyermekek megismerésére koncentrálnak, mint a fogyásra, és azokat Kellogg finanszírozta. "Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy tesztelték" - mondja Varady. "Ez nem mindenkinek szól, de néhány ember nagyon jól veszi ezt."

Ajánlott: