Tartalomjegyzék:

Küldetésem 15 Font Leadására: 5. Hét
Küldetésem 15 Font Leadására: 5. Hét

Videó: Küldetésem 15 Font Leadására: 5. Hét

Videó: Küldetésem 15 Font Leadására: 5. Hét
Videó: MOST POPULAR FONTS FOR EDITS 2024, Március
Anonim

Hé, anyu barátok, a nevem Kate Rockland, és küldetésem van, hogy 8 hét alatt 15 kilót fogyjak, éppen a bikini szezonra! (Rendben, a bikini rész hazugság. Teljesen egyrészes vagyok.) A lényeg az, hogy egyik reggel arra ébredtem, hogy valóban hiányzott a 8-as méretű ruhám, és mind szépen felakasztottam a szekrényembe, mióta két fiút szültem. két év múlva. Elhatároztam Heidi Klum személyi edzője, David Kirsch_ segítségével, hogy egészséges receptek, új edzések és pokolian sok moxie révén egyszer és mindenkorra leadjam a baba súlyát. Remélem, csatlakozol az utamhoz, és nyugodtan próbáld ki ezt otthon!

A 4. hét elolvasásához kattintson ide

Jelenlegi súly: 137 font

Tehát annak ellenére, hogy az 5 mérföldes verseny, amelyre regisztráltam, nem több hónapra szól, megtanultam, hogy hosszú távú célkitűzésünk valóban inspiráló lehet. Szórakoztam szórakoztató, új lila futócipőt, és bár a ruhám nem annyira forró (általában csak egy férjem bokszolóját és egy kinyújtott sportmelltartót dobok magamra, ami a középiskola óta van) új cipők megléte adott egy kis pepit a lépésemben, amikor ezen a héten mindhárom három mérföldes futást elvégeztem. Másrészről nagyon sokat lazultam a súlyzós edzésen: úgy döntöttem, hogy egyszerűen nem vagyok súlyzós edző. Unalmas a monotonitása; Annyira szívesebben lennék a szabadban és mozgásban. Szerintem rendben van, ha jól érzed magad a formába lendüléssel, ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad a súlyok használatára, ha nem akarod. Más hírekben kitaláltam a testmozgás módjait! Amikor metróval mentem, hogy találkozzunk egy barátommal ebédelni New Yorkban, a rossz megállóban szálltam le - körülbelül másfél mérföldnyire attól a helytől, ahol találkoztunk. Az első ösztönöm az volt, hogy üdvözlök egy taxit, de amikor valakitől útmutatást kértem, és rájöttem, hogy ez egyenes lövés, elindultam, és út közben kis butikokba bújtam. Nem vagyok biztos benne, hogy a vásárlás közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, de annak kell lennie!

Motivációs idézet, amellyel átjutottam: - Mit tenne, ha nem félne? –Sheryl Sandberg

Edzés dal: Taylor Swift "22"

Kép
Kép

Snackek: Kóser savanyúság, tökmag

Étkezés: A heti kényeztetésem fagylalt volt. (Olyan meleg van!) Azonban módosítottam a szokásos Haagen Dazs kávétartályomat ezzel az imádnivaló miniváltozattal. Nézze meg, mennyivel kisebb, mint férjem kedvenc márkája! A Haagen Dazs csészék 3,6 uncia és 220 kalória. Ha csak a felét tudod megenni egy ülésen, megérdemled a Nobel-díjat, mert én ettem az egészet. Ahol a héten seggbe rúgtam, az a zöldségfogyasztásom volt - megfogadtam David tanácsát, hogy megpróbáljon minden nap hozzáadni egy zöldséget ebédhez és vacsorához. Annak megállapításához, hogy mely zöldségek a legegészségesebbek, hasznosnak találtam Jo Robinson Eating on the Wild Side című könyvét. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a fehér karfiol (kétszer annyi antioxidáns, ki tudta!) Helyett lila karfiolt és zöld Romanesco brokkolit vásároljon, és a baba sárgarépa fölött még mindig zöldet tartalmazó sárgarépát válasszon (az antioxidánsok lecsupaszodnak, ha külső rétegeik megnyúzódnak). Nagyon sokat grilleztünk ezen a nyáron, és más érdekes finomságok, például portobello gomba, grillezett paprika és édesburgonya hozzáadásával sikerült elkerülnöm a hamburgereim sajtját. Szuper szezámmártást is készítek a grillezett zöldségek fölött: 3 evőkanál szójaszósz + 2 1/2 kanál rizsborecet + 1 teáskanál pirított szezámmag + 1 teáskanál szezámolaj.

"Kép"
"Kép"
félénk anya szülői
félénk anya szülői

7 dolog, amit csak a félénk anyukák tudnak a szülői tevékenységről

két nőbarát mesél egymásnak titkokat
két nőbarát mesél egymásnak titkokat

5 jel: „Geriatric Millennial” vagy (igen, ez egy dolog!)

Feladatok:

Fordított ferde ropogás (lábak együtt)

Reverse Oblique Crunch (egy-egy láb)

A. Feküdj a hátadon. Helyezzen stabilitási labdát a térde és a lábszára közé (ha nincs stabilitási labda, csak tegyen úgy, mintha ott lenne, és ennek megfelelően helyezze el a lábát). Nyújtsa lábait a mennyezet felé, 90 fokos szöget képezve a törzsével. Hajlítsa ki könyökét oldalra, és tegye az ujjait a feje mögé.

B. Lélegezz ki, miközben a farokcsontodat a köldök felé gördíted, és elforgatod a lábaidat, így a bal lábad és a térded közelebb kerül a törzshöz, a jobb lábad és a térd pedig távolabb. Engedje le, és ismételje meg a másik oldalon, közelítve jobb lábát és térdét a törzséhez, a bal lábát és a térdét pedig távolabb. Folytassa a jobb és bal váltakozást 20-30-szor.

C. Módosítás: A két láb egyszerre történő helyett egy-egy lábat végezzen az egyes oldalak megmunkálásához.

Ajánlott: